旭立文教基金會

從身體紓解情緒壓力

哈科米風格的樂活妙方法

口述：Rob Begeant(貝雋文)    文字整理：顏禎慧

想要靜下來好好休息，僵硬的肩膀與腰痛的襲擊卻提醒著你工作進度的延遲？
身體覺得很累，躺在床上一兩個小時，腦袋裡卻有許許多多的聲音？

        通過哈科米最高認證的Rob Begeant (貝雋文)將與我們分享簡易情緒紓壓妙招：     
     
        Rob表示 ：「當我們情緒處於緊繃狀態，伸手摸自己的肚子，會發現肚子是硬硬的。因為我們經驗的層次是身體、情緒、想法，所以情緒的變化身體一定知道，只是身體的主人不一定察覺得到。因此，舒壓的第一步便是由放鬆身體開始，將手放在肚子上，試著將肚子放鬆，採用腹式呼吸法，吸氣時肚子變大，吐氣時肚子縮小，將注意力放在呼吸，來回持續30秒，會感覺身體漸漸放鬆了，心跳變得緩慢穩定，接著觀察身體哪裡緊繃，以及情緒的流動狀況，便能了解自己真正的需要，感覺放鬆與滿足。」

畫出保護自己的空間範圍
        處理匱乏感帶來的壓力與焦慮，最根本的方式為提出時間與勇氣面對自己的匱乏。Rob 表示自己的身體、心理與靈魂都是自己的領域，面對外在環境的威脅，要畫出保護自己的區域，對於內在環境的紛擾，試著自我探索，看看自己心裡比較陌生的部分，認識本來被壓抑的地方，當可以看到自己需要被照顧的部分時，匱乏空虛才能徹底根除。

創造多一點美好的經驗
        Rob 指出：「捨得為自己花多一點時間，不要害怕面對自己，沒有任何部分是不可以被接納的，製造滋養的生活環境，當自己的老闆。例如偶爾放個假，去一個夢想很久的地方。」

         我們相信當我們將關注力放在「人」身上，而非問題本身，就可以將經驗導向光明面，在生活中多一點美好的經驗是樂活生活的開端。