曹中瑋 著
本文轉載自《張老師月刊》2008三月號
「……將咱兩個一起打破，再將你我用水調和，重新和泥重新再做，再捏一個你，再塑一個我，從今以後我可以說：我泥中有你，你泥中有我！」我總愛哼唱這首既浪漫又深情的《你儂我濃》。但若想到：我的情緒中有你的心情，而你的情緒又深深牽繫了我的悲喜。一股涼意就從腳底升起……
每個家庭都會上演的戲碼
某位妻子懷疑先生有外遇，和先生大吵了一架，先生氣得開車出門，太太在家中哭泣。讀小一的女兒參加假日才藝班回家，看到媽媽在哭，過來安慰媽媽並問怎麼哭了。做母親的看到天真無邪的孩子貼心地探問，一時間百感交集，緊擁住孩子說：「媽沒事，只要你乖，媽媽以後都不哭了。」你想，孩子會如何解讀媽媽的話？有的直覺認為是自己哪裡不夠好，所以惹媽媽傷心了；更敏銳、忠誠的孩子，則可能會在心中立下誓言，一定要為媽媽做個最乖的孩子。
在我們的社會，也常聽到有些母親會語重心長地激勵子女上進：「孩子！媽這一輩子辛苦犧牲都是為了你，你一定要爭氣，媽才能開心呀！」
於是，這些孩子就要背負起母親快不快樂的責任，乖巧或努力奮發都是為了讓母親開心。
某位先生對太太累積了很多的不滿，一天在晚飯時爆發。導火線是他看到三歲多的兒子吃相不好，掉了不少的飯菜在桌面上，憤怒之火自胃部開始蔓延。他開始訓斥孩子，並指責妻子教子無方。妻子覺得莫名，也不甘示弱地回應：「孩子還小，能自己乖乖吃飯已屬不易，而且之前也都是如此，你幹嘛發脾氣。況且孩子是我們兩個的，即使教不好也不該全都把責任推到我身上。」兩人開始大吵起來，小男孩卻嚇壞了，如何能分辨那是大人間的事，感覺是自己做錯事才引起這場戰端。
「都是你們害的啦！提醒這，交代那的，讓我更加緊張地睡不著，明天一定會考糟了！」孩子大考的焦慮常常瀰漫在整個家庭中，到底是父母的期待造成孩子的壓力？還是孩子把自己的焦慮推給父母？誰是始作俑者？誰該負責？看來是很難弄得清楚了。
而人們在外受了氣，或職場上有了挫折，或人際關係讓其失望，回家打孩子、對家人大發脾氣的情形，更幾乎是每個家庭都會上演的戲碼。
誰是情緒的主角
我們自小在人際取向的文化下成長，人與人間有緊密的連結，特別是在家庭裡，你的情緒、我的情緒、我們互動出的情緒就都交織在一起，很難真的學會區隔人我的感受，建立起好的情緒界限。自己的情緒就已不易掌控，再加上和別人情緒的相互糾結影響，要做好情緒管理就更是困難。
我曾因為受傷而失去懷胎八個月的孩子，身體復原回到學校上課，一位學姊看到我就抱住我哭了起來，說她聽到我的事情非常難過。那時我相當不知所措，她那麼傷心好像該要安慰她，但是受傷失落的是我呀！
一個人的強烈情緒是受到他人哀傷事件所引發，超過了一般同理的程度，也是情緒界限不清的狀況。若是要找這樣的人傾吐我的悲傷，他不但發揮不了功能，還可能反而強化了我的痛苦。
同樣的，很多人會這樣說：「我愛我的家人呀！我不希望他們為我的事情煩心，所以我一向報喜不報憂。」或是「我回家當然不會說這些挫折和難過，尤其是我爸媽他們一定受不了的，我媽會擔心得睡不好，我爸則是會不停地碎碎念，說不定還會血壓升高，那我可罪過了！」
情緒最好的紓解方式就是找人傾訴，親密的家人、朋友，本是最理想的對象。若對方因為情緒界限太不清楚而承受不住，或我們自己投射因而誤認對方接不住，以致不能傾吐心裡的苦和憂，反而要在親暱的家人面前強顏歡笑，把心事隱藏，那不是很悲哀嗎？而親密家人或關係無法分享感受，也會因此有了距離和隔閡，關係也容易淡了！遠了！
慣用在親人的情緒勒索
和情緒界限很類似的另一種人際間的情緒糾結是「情緒勒索」，一種利用造成他人的罪惡感來控制他人的方式。情緒勒索必然是發生在親密的關係中，因為要讓對方產生罪惡感，當然是要基於對方非常在乎你、愛你。
「你最近常要加班都不能回來吃晚飯，你知道我一個人吃飯多沒胃口嗎？根本吃不下東西，這樣我的貧血更嚴重了，這幾天我一站起來就會頭暈得不得了，而且開始胃痛……」
「你是不是我的好朋友呀！我失業了你也不幫幫我，你很不夠朋友耶！虧我以前還常借筆記給你、當你的愛情軍師。還是你根本瞧不起我，有了錢和地位，跩了，連朋友也不理了！」
「你們忙，就不必每周回來看我，反正我已經老了，沒用了呀！只希望死了不會久久沒人發現就好。」
這樣哀怨的訴苦，定會讓親愛的對方產生強烈的罪惡感。被期待天天回家吃晚飯的先生，要在老闆的要求及太太的身體健康間掙扎；好朋友則要在自己的經濟、做人原則和友情間兩難；孩子必然要在工作壓力下，壓縮出時間返家探望母親。而無意識的這樣勒索「感情」，若得逞（通常很容易成功）就會需索越來越多，直到對方再也負荷不了。這是一種關係間的折磨，到最後不是關係破裂，就是被勒索者承受不了而崩潰。
而有好的情緒界限者，在面對親密關係人企圖以情緒勒索來滿足其情感需求時，較能清楚分辨對方內在真正的渴望，用合宜的方式關愛和照顧對方，不致被輕易的引發罪惡感，並受此情緒控制。
一座私有的情緒花園
我認為，在每個人的內心都該有一座全然屬於自己的美麗庭園，大小、擺設、種植什麼、養育什麼都由自己設計、規劃；想邀請什麼人、每次多少人、留他們多久，也能全權由自己決定、安排。讓你不舒服的人，雖然之前受邀進入，也能請他暫時離園。最重要的是，那座庭園要有清楚的分界，可以是高聳的圍牆；也能是低矮的籬笆；甚至只是獨特的草皮，但別人就是分辨得出那是你的世界，尊重你的私領域，知道必須得到你的允許才可進入。
在這屬於你的地方，你可以自由地關心別人，和他人一同悲喜，也可以獨自地在園中，不必莫名地受到別人情緒的干擾。
這樣美好自在的地方要花時間慢慢建造，若你還沒有它，盡快畫出建築藍圖，找個黃道吉日，開工啦！
《曹中瑋的分享》
每個人的內心都該有一座全然屬於自己的美麗庭園，所有的規劃全由自己掌理；最重要的，是有清楚的分界，並且能夠被尊重。
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